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网球肘的预防要注意哪些方面

  •   网球肘的预防要注意哪些方面?网球肘即肱骨外上髁炎,肱骨外上髁的伸肌总腱和旋后肌起点处的劳损或外伤,可惹起慢性疼痛,本病多见于青中年,在家庭妇女中也较常见,是矫正外科医生治疗的一种肘部常见疾病。事实上是一种附着在肱骨外上髁的肌肉腱炎。可能由忽然的伤害或胳膊的重复运用招致。
      网球肘在预防方面应该注意:
     
      1、本病是慢性损伤性炎症所致,故限制致伤动作、纠正不良姿态、加强肌力、维持关节的不负重活动和定时改动姿态使应力分散是预防的基本。
     
      2、挥拍是祸首,特别是反拍,这是大多数矫形外科医生的共识。激烈、重复的收缩形成肌肉微小撕裂,或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。微小撕裂通常能够自行康复,但假如没有让手臂有足够的休息,可能会一再损伤,并形成慢性疼痛。不加以治疗的话,持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害。由此可见,休息与制动是关键。
     
      3、器材问题,球拍越长杠杆越长,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的张力越大需更强的力气。不要无视。
     
      4、上场之前充份活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开端打球时要逐步加力,特别是冬季天冷时。
     
      5、戴个护肘,就像戴护膝;握拍要放松;逐渐增加力气练习
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