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怎样预防腰肌劳损

  •   怎样预防腰肌劳损?随着生活的节拍的加快,各种压力的加剧,腰肌劳损的患者越来越多。腰肌劳损是常见的一种腰部疾病,那么你晓得如何预防它吗?
     
      怎样预防腰肌劳损?
     
      1、活动幅度不可过大,防止腰部遭到拉伤、扭伤等。从地上拾取物品时,应屈膝下蹲,以减轻弯腰的水平;拿重物时,身体应靠近物体,并使其贴近腹部,两腿轻轻下蹲;向高处取放东西时,可蹬在椅子上。
     
      2、经常改动身体姿态。长时间固定于某一姿态,会使腰部肌肉处于持续慌张状态,而易呈现慢性劳损,故办公室工作人员应经常改动体位,固定于一个姿态的时间不要超越40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动,如弯腰、改变腰部等。
     
      3、端正身体姿态。正确的身体姿态会让全身骨骼关节受力平衡,不会呈现部分关节遭到压力过重,构成软组织损伤、骨质增生等状况。不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲倦状态,长时间后易呈现慢性损伤,故长时间在办公室工作的人员应留意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起,腰背挺直,两肩自然下垂,两足平放,使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。
     
      4、多进行体育锻炼。假如经常加班加点,那么就很少有时间进行体育活动锻炼,因而一定要养成一个良好的生活习气,经常锻炼身体,加强本身体魄和抵御才能。长期在办公室工作的人员,在休息时应经常参与体育锻炼,如练习太极拳、五禽戏、健身操,以加强腰背肌、韧带等软组织的韧性;在体育运动前,要做好腰背部热身活动,以防止形成肌肉、韧带拉伤。
     
      腰肌劳损患者的注意事项:
     
      1、防止湿润和受寒也是很重要的。
     
      2、增强腰背部肌肉的锻炼,如做一些前屈、后伸、左右侧弯、盘旋以及仰卧、起坐的动作。
     
      3、留意生活中的各种姿态,如向高处取放东西时,够不着时不宜勉强;睡眠时应坚持脊柱的弯曲等。
     
      4、减轻腰部的担负,防止过火负重,如瘦削者应减肥。留意自我调理,防止长期固定在一个动作上和强迫的弯腰动作。
     
      温馨提示:倡议腰肌劳损患者选择正规的骨科医院进行诊疗,以免延误病情。北京前海股骨头医院已开通网上免费咨询和预定平台,假如你有什么疑问,请点击在线咨询,或者直接拨打医院健康热线:010-87234233进行咨询。
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