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如何预防骨质疏松

  •   如何预防骨质疏松?骨质疏松是骨组织中钙盐与基质比例失常,单位体积内骨组织量减少而引发的代谢性骨病变。中老年群体为高发人群,该病的罹患会给生活造成诸多不便,因而对于骨质疏松的防治十分必要,那么平日里该如何预防骨质疏松呢?
     
      如何预防骨质疏松?
     
      1、骨质疏松的根源是钙质的流失,因而补钙是预防骨质疏松的一大重要课题。食物是摄取钙质的主要途径,平日里可以通过多摄入富含钙质的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆制品等等。也可以通过补充钙剂来直接获取所需钙质。一般成人每日钙质的摄入量在800mg左右,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。
     
      2、运动对于骨质疏松的防治也很有作用,适量的运动可以强健骨骼,提高骨密度,促进机体代谢,从而起到骨质疏松的预防功效。在运动选择上,建议以温和强度小的运动类别为主,比如打太极拳、慢跑、散步等等。运动时还应注意运动量的控制,切勿超量运动,否则只会适得其反。
     
      3、维生素D有利于促进机体对钙质的吸收,进而来弥补机体所流失的钙质。维生素D的获取可以通过食物,也可以通过户外晒太阳来获取。日常生活中,孕妇,儿童和老人在闲暇之余可以到户外晒晒太阳,有利于钙质的吸收。
     
      4、养成良好的生活习惯,戒烟戒酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。药物使用上也需小心谨慎,勿自行滥用镇痛药物以及骨代谢药物,以免副作用的出现。
     
      5、老年群体是骨质疏松的一大高发人群,平日里更应多加留意。日常生活中需注意地板防滑,下雨下雪天尽量不外出,提前把吃穿用的东西都储备好,以免意外摔倒,伤及骨骼。
     
      6、随着年龄的增长,骨质疏松的罹患几率同步增长,因而越是高龄者,对骨质疏松更应多加警惕。定期的身体检查能有效监控骨质健康,当骨质问题出现时可以及时治疗,从而达到骨质疏松预防目的。
     
      骨质疏松的预防需从日常做起,从饮食、运动到生活的各大方面,均应落实好防护工作,从而来维持骨骼健康,保障正常生活。
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