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腰椎间盘突出的预防方法有哪些

  •   腰椎间盘突出的预防方法有哪些?现代都市生活很多人,常常会出现腰椎间盘突出症状,特别的是年轻人,经常不注重身体健康,常常坐着,而年轻人中,特别是办公室白领,经常一坐下来便是几小时。而腰椎间盘突出,经常会因为坐姿问题以及外力影响,而养成此病。腰椎间盘是一种很常见的病,并不难医治,只要了解造成此病的原因并避免造成此病症的诱因,就能更好预防,甚至治疗。
     
      一、预防腰椎间盘突出问题
     
      坐姿不良,如弓腰驼背,就会很容易诱发上腰椎盘疾病,使得自己腰椎间盘酸疼,所以调整好自己的坐姿是很必要的,一般最好的坐姿为端坐,就是上身挺直,同时注意椅子不能过高,桌子也不能太低,使得身体与桌椅平衡垂直。很多人往往一开始忙活,就忘记了去休息,然后身体就不自觉的就弯下去,这样长期以来,对身体腰椎不好。为了缓解疲劳,现代人更应该忙一段时间后,就站起来舒展一下筋骨,让全身体放松,不用那么紧张。这样能使身体很好地预防不自检。不仅自己内在注意,外界条件也需要得到保证,椅子和睡床硬度是有必须的要求。工作之外,在休息时间,也需要加强腰背肌锻炼,增加脊柱的稳定性,例如,做一些伸展运动,或者广播体操。
     
      二、轻度腰椎间盘突出患者日常保健
     
      轻度腰椎间盘突出患者,不仅要注意坐姿、注意劳动甚至运动量,而且要做一些特殊的康复性运动,如仰卧、俯卧、站立。特殊仰卧具体需要做的是,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。接下来做左腿,左腿动作和右腿一样,方向不同,动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十回,作为一组。特殊俯卧则需要做的是,用双手用力支撑床上,先从头部后仰开始走起,同时支撑手渐渐撑起,并且把胸部向上昂起,使劲后仰,力度达到腰部为止,平伏休息,重复五至十回,作为一组。而特殊站立则比较简单点,只需要将两腿分开约肩宽,足尖向内对着。弯腰肩盘,使手能触碰地,然后恢复身体,再往后伸腰,并且要弹动身体后,将身体伸到最大量,反复五至十回,作为一组。病情好转后,可以考虑加大动作的幅度,注意遵行循序渐进原则。
     
      三、重度腰椎间盘突出患者日常保健
     
      重度腰椎间盘突出患者,床的高度需要略高一点,能使患者刚坐起时,大腿平面与上身呈大于90度的钝角,这样有利于患者下床。患者就诊时,必须听取医生建议,在卧床休息期间,患者也应尽量下地大小便,去厕所时,最好有他人搀扶,以减轻腰椎间盘的负荷。不要因为懒惰,而选择便捷解决大小便。同时,在卧床休息期间应注意进行适当的运动,如俯卧位挺胸、后蹬腿等运动。患者在卧床休息,也可适当下床活动身体,在医生建议下,每日行走一段时间或者距离。
     
      对于腰椎间盘突出的预防或者保健,最重要的就是坚持。坚持遵循循序渐进的治疗原则,日常生活中,了解造成此病的原因并避免造成此病症的诱因,根据自己实际情况,利用以上几种情况,有效的去控制腰椎间盘突出问题。重要的是,请务必听取医生意见,以医生意见为主,切勿耽误治疗最佳时间。
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