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关节炎如何运动锻炼

  •   关节炎如何运动锻炼?关节炎虽然不是致命的疾病,但是却让人很痛苦。它是所有关节炎症的总称,是一种出现在身体关节部位的炎症,可分为骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性关节炎、痛风性关节炎等。
     
      不管什么类型的关节炎,都属于关节疾病,会出现疼痛。因此,关节炎患者在运动的时候,应该注意下面5种情况,只有这样才能更有利于身体健康。
     
      1. 运动要循序渐进
     
      关节炎患者在运动的时候,要循序渐进,不可以在一开始就进行高强度的锻炼。患者在一开始,应该使用缓慢和平稳的速度,让身体渐渐适应之后,再慢慢增加运动量。这样不仅能够让身体很好地适应,还可以锻炼耐性。
     
      2. 重视运动过程中的不适感
     
      运动过程中,出现不适感是很正常的现象。但如果你感到这种不适感是剧烈的,让人难以承受,需要引起你的重视,必须马上停止。这说明你的运动量有点大,需要减少运动时间以及运动量来保证身体的健康。比如一次30分钟的慢步走,可以分为三次来进行,每次十分钟。
     
      3. 灵活调整计划
     
      当身体出现不适的时候,不要勉强自己硬撑。根据自己身体的状况,及时做出相应的调整,才是最正确的方法。这不仅仅包括调整运动计划,还包括对一些运动器械的调整。
     
      4. 结伴锻炼
     
      关节炎患者在锻炼的时候,可能会出现一些不适感。当出现这种感觉的时候,如果是一个人锻炼,会很容易出现放弃的念头。而与朋友一起进行锻炼,往往更容易坚持下来。因为和别人一起,我们往往更有动力和责任感。
     
      5. 穿舒服的运动鞋
     
      运动的时候,穿舒服的鞋子很重要。舒服的鞋子能够减少脚部的不适,并且可以在运动的过程中,保护脚不受损伤。关节炎患者在选择运动鞋的时候,尽量选择可以给予脚踝支撑的鞋子,这种鞋子对于关节炎患者的脚部更具有保护作用。
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